【家长帮】专家最新解读是时候刷新你对网球体

发布时间:2019-05-11 06:12 作者:十大信誉网投

  朱宸铄教练是最早将网球教学和体能训练专项结合的实践者,也是美国力量和体能协会认证体能训练专家。曾担任国家青年网球队、八一网球队、郑洁年终网球训练营训练师,合作过的球员有柏衍、徐俊超、张凯琳、杨钊暄等。

  我在孩童时代练过非常多的体育项目,像田径、武术、舞蹈等,可以说是一个十项全能的青少年运动员。网球在很早的时候就有接触,上体育大学后,进到了网球专项班,当时我最大的梦想是当一个职业教练。

  2008年的时候,我跟随王福章教练(原国家网球队金牌总教头,执教潘兵、夏嘉平等名将,90年取得北京亚运团体、单打冠军,至今无人能破),当时我跟王老师说,特别想成为您这样的职业教练,培养出来更多的好球员。王老师很客观地讲:“一般走得更远的职业教练,大多有职业选手经历,在我们那个时代如此,现在更是这样”。我当时甚至冲动要去苦练几年当个职业球员体验一下,现在想来这多么异想天开,职业网球真得太难了。

  在一次比赛中纳达尔突然受伤申请医疗暂停,外场的理疗师马上赶到比赛现场给他做紧急处理,三分钟后,纳达尔神奇地站起来了,并且在后面的比赛中,反败为胜。我觉得好神奇,我就想如果我是这样一个能救球员于危难之中的人,也是多么有成就感的事啊,还能跟大牌套个近乎什么的。抱着单纯的想法,2009年我就转入体能康复专业,没想到若干年后真得进了职业网球圈。正是网球教学、一些运动员经历再加上体能康复专业学习让我对网球本身有了深层次的思考。

  中国网球的训练理念一直在不断进化,其中一个显著的变化就是网球人越来越意识到身体训练的重要性。发展到现在,我们对网球体能这个概念已经完全不陌生。

  我们过往的认知,认为身体体能就是力量、柔韧、耐力、平衡、爆发、协调、速度、灵敏、反应、准确性等十项基本的身体素质。后来我们又把它浓缩变成身体姿态、身体素质、身体机能等。不管怎么说,我们都是站在一种孤立的角度去看待体能,从来没有认知到体能、技术、心理是密不可分地。

  我们往往会分隔开去找不同的教练,或者是有些教练只能教技术,或只能教体能。大家没有任何的交流,孤立作战,最后收效甚微。殊不知,技术、体能、心理本身是一个有机的整体,代表着真正的网球表现能力。

  我们经常谈论中国选手和西方选手到底差别在哪儿,我觉得身体素质是可以弥补的,先进训练方法、科学饮食以及好的训练作息都会让我们变得和老外一样强壮。二者差别最重要的是兴趣和创造力。这不光是体能差别更是网球文化和教育的差别所在。国内的孩子从小接受的就是专项性训练,我们对网球本身的认知就是击球,以及把球回过去这件事情,造成学员对打网球没有任何想象的空间。因此,基层教练深入到青少年启蒙教育中时,要保持一个童心未泯的心态,这一点是非常重要的。

  上图是王福章教练带领的主题为“开心地享受网球”的训练营,在训练过程中,王教练一改执教专业队的威严,带孩子们玩各类网球游戏,这些游戏和网球结合得很好,极有创造力且每天都不同,不是你们知道的“贴烧饼”之类烂俗游戏方式。

  我们有发明创造,大小不同的球代表着不同的目标和不同的得分,让孩子去“射击”,想象打球就是在“移动射击”,可以进行不一样的比赛而不只是对打一种方式。

  我们做了不同球拍,球拍甜区是镂空的网兜,击到甜区球就会进入网兜。这种方式可以让孩子们想象击准球的过程是在捕捉蝴蝶,这样他们对击球的精准性有更加形象的认知。

  职业教练、青少年启蒙教练、科班的助教以及媒体互助,不知道在国内是不是还有这么有童趣、有匠心精神的网球普及训练营,兴趣和创造力在此中被激活。

  当学员对网球有了兴趣和创造力后,就会有更深层次的追求,对网球技术以及实战会有更多的想法。我们往往在训练中会强调多球训练,教练会强调你击球的落点和角度,斜线、直线这些基本概念,却非常少地去关注动作基础本身的东西。

  可能很多人会告诉我,教练会教他们怎么去用身体发力,手腕怎么去动这些小的技巧,随之是多球训练,相比手把手对技术细节的雕琢,教练更喜欢隔网喂球说些有哲理的话,他们非常期待孩子的大彻大悟。久而久之,动作出现变形,之前修正的动作框架开始不稳定,但是因为击球的手感越来越好,击球效果依然是保持不错,这样会造成基础扎实的错觉,多球打得好不是基础扎实,因为他可能在用错误的用力方式在打球。以成绩和结果作为导向,而不是以正确的身体表现来做引导,这是青少年中期教学中的弊病。

  到底是什么让我们在网球路上不仅走得更快,走得更远呢?并不是通常所谓的勤学苦练和比赛成绩,而是基础的扎实程度。扎实的基础看似在初期成长迟缓,但很快带来了更多红利和空间,我们会反复修正动作少走很多弯路,避免受伤让职业生涯更长久,更稳定。即使我们中间出现一些成绩的波折,但都是可控的,再差不会差太多,因为这都是在整个系统范围内运转。

  很多球员在青少年时期,急于提升成绩,忽视了基础培养,这就导致在中后期,随着大家的力量都提升上去了,个人技巧上的优势不再有了,这类球员的成绩就开始下滑。等到二十几岁了,再想要去改变和修正技术,是非常痛苦的。很多职业球员,当他开始修正技术的时候,成绩就开始往下走,这个至少需要8个月的适应过程。

  上面的第一幅图是非常经典的网球发球动作,我们叫做身体的运动链。事实上,只懂网球的发力是远远不够的,我们要知道人体最重要的发力是自下向上的传导,因此青少年要多尝试各种各样的项目,比如举重训练。举重训练不仅是个运动项目,更是最经典的力量训练方式,举重训练非常强调技巧的,而不是用蛮力,你可以这样认为:没有技巧的力量是“假力量”,孩子从小练的不是“力量的肌肉”,而是“力量的使用技巧”。所以孩子一定要练力量,练有技巧的力量,并不用担心长不高,因为你可能练的是力量的肌肉。我常常带着我的职业球员做高抓、高翻的练习,对运动表现非常有益。另外,通过观看孩子打球时的动作姿态,“有模有样”一定代表着你孩子上道了,纠正姿态训练也是孩子身体训练中的重要部分,没有之一。

  网球是一个打准的运动项目,这个准不光是球准,还有动作准。我个人觉得,在未来的网球教学中,精准教学是一个趋势,应该多去深入地引导。当然我们也可以从其他的运动项目中去潜心思考,来反思目前的网球到底缺的是什么。

  高尔夫的训练精准动作捕捉早已运用在商业教学中已经几十年,而网球的动作分析还在生物力学实验室里傲娇。上图是人体运动时被捕捉后形成机械模型,你可以得到他身体任何一个部分旋转倾斜侧屈的角度,甚至有运动中手腕的角度。

  电脑上的那张图,是一个孩子在打球,她脚下有平衡垫,在打球的过程中,可以看到她重心左右的分配,如果他的重心是来回晃动的,就代表重心运动轨迹不稳,会导致上杆时不到位,下杆时身体晃动,再往深层次分析就是身体平衡或核心能力。通过这些精准的数据,来反映她的身体和技术的问题。随着人工智能时代,这早已不是什么高科技,而这样授课形式在网球中是非常欠缺的。

  当我们把精准做到位后,最重要的问题就是防止受伤。做康复和体能时,教练往往会说,你要把受伤的肌肉能力强化一下,这样可以帮助你抵御更多的抗击,减少损伤的风险。事实上真的是这样吗?

  中国著名男子双打选手公茂鑫,早先因为肩关节受伤成绩下滑。当时他做了很多康复治疗和训练,还是伴随疼痛。我的一个老师对公茂鑫进行了生物力学分析,发现他在击球的时候,和一些知名的单打选手,比如费德勒相比,击球时机偏晚。一个运动科学常识是人体的肩胛骨和身体平面成30度夹角时,这时候是最稳定的,偏晚的击球是肩胛在不稳定状态下发力,这种状态下,肩承受的压力较大。你看,正是这些琐碎的小石子反倒是成功路上的绊脚石。这些问题本应该在早期的基础训练中及时发现、及时纠正地。

  不管是体能还是技术教练都需要懂心理教育,这可能是比赛表现的背后原因。我们发现很多孩子打关键球的时候往往出现问题,比如在反复出现局点争夺中,就会丢掉,原因是什么呢?

  在早年间,我一直从事网球的教学,教过很多的孩子打球,其中有一个学员就是这样,他每次打比赛的时候,一到关键分就会失分,特别是当他占先,连续被扳回来两到三次的时候,这局一般会输掉。当时我就跟他认真探讨原因。他后来告诉我一个故事,他在学校里考试,有门课程不及格老师让他补考,但补考又经常出现不及格,这样的情况发生两到三次,他会出现心理阴影。所以当他在比赛关键分的时候,往往会出现这样的联想,我们把这种状态叫做不良的心理暗示。

  很多家长都会困惑于此,问有没有训练可以解决,是体能训练能解决吗?技术训练能解决吗?难道需要看心理医生?这根本不是孤立性的问题。我们大量总结发现,并不存在什么心理问题,只是这个孩子在关键分时高度紧张状态下不能专注,思想不集中是网球比赛中的大忌,这个大家心知肚明。我们需要做的是引导孩子积极思考,更集中在比赛上,而不是被情绪带着走。很多孩子生活没有遇到挫折,有困难一定是父母帮着化解,网球是个“孤胆战士”的运动,他自然在挫折面前变得沮丧。

  从另一个侧面讲网球不光是提升我们的身体能力,在性格塑造上,对孩子绝对是有帮助的,真是非常棒的运动选择。不管是技术教练、体能教练,还是家长,都应该重新认知网球,更加有高度地去引导孩子成长。

  我们把以上所有的内容容纳成三个圈,这三个圈共同交叉构成了网球。我们用身体来控制球拍,技术脱离不开我们的身体能力,我们要学会正确使用身体来开发技术;体能本身是有技巧的,也是技术的一部分,通过更节省和聪明地使用我们的身体,让我们不受伤有更加完美的技术表现;技术和心理有非常多的联系,二者共同表现出来的状态就是我们在实战中表现出来的样子;体能和心理共同结合,变成我们的意志和品格。

  网球是由技术、体能、心理共同构成的,三者浑然一体、密不可分,我们要从网球的本源出发进行思考。当我们将三者结合的时候,就会对网球的身体训练有一个重新的定位。什么是专项能力,需要你看得更多,思考更多。

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