营养师:早晨运动前的饮食

发布时间:2019-09-23 13:29 作者:十大信誉网投

  补给后可以提供身体能量,训练的成效也提高了,如果拖著昏沉沉的身体出门,那特地早起训练的效果反而很差。

  我建议大家出门训练前一定要吃点东西,不过要吃一顿早餐就必须提前90分钟起床,身体需要时间消化固体食物,可以用小零食替代。

  如果你的运动目的是减重,那可以在运动前20-30分钟,吃一汤匙的乳清蛋白或10克的支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid,BCAA),已经足够供给训练时加强能量。蛋白质中的氨基酸或BCAA提供肌肉能量,预防肌肉提早疲劳,而且可以转换能量的消耗,让身体燃烧脂肪而不是肌肉。

  你的训练目的不会永远都是减重,那就可以提昇自己的表现。这时候可以加入碳水化合物。椰子水中含有20-25克碳水化合物,运动饮料中含有蛋白质或氨基酸,都可以稍为提升血糖含量。

  举例来说,运动前喝乳清蛋白,可以增加血液中氨基酸提高,长达2小时之久。所以你在运动前饮用奶昔,可以达成运动前后的营养需求,这就是遗留效应(carryover effect)。

  训练后,你不需要再喝奶昔,而是吃一顿早餐,而这个补给策略,只需要增加一天中150-200大卡的热量,如果选择BCAA当作运动前补给,甚至不会有多馀的热量摄取。这2种方法都不会让身体吸收过多的热量,也可以提升运动效率呢!返回搜狐,查看更多

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