跳舞太柔?使不上劲?请收下这套体能训练方法

发布时间:2019-10-01 02:07 作者:十大信誉网投

  有些人觉得自己跳舞太柔,使不上劲,其实是忽略了对于跳舞来说最基础的体能训练。舞者们在训练时,多数只练习专项动作,而不辅以体能训练,或者体能训练总是简单带过,这就很容易出现舞者在跳了3只舞后出现体力不支,控制力不好,稳定性下降等情况。

  对于体育舞蹈选手而言,身体中段的力量十分重要,而这个区域最需要训练的就是腹直肌,你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有:平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

  舞者们在练舞之余,可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有:变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外,还可以训练脚部的灵敏度,绳梯是非常方便的训练工具。

  任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧?更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力,就需要在运动中学会调整呼吸,有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞,都是有氧训练,除此之外,利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。

  教你们一个小窍门让练习柔韧变得不那么疼。首先,压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉,运动之后肌肉会因为发力而收缩,这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸,从而起到放松的效果。但是如果反过来,在运动之前牵拉,由于身体本来就处于放松状态,肌肉在完全被动的情况下牵拉,就会有欲哭无泪的感觉了。

  对于体育舞蹈选手而言,动作与动作间,除了流畅的衔接,很多还需要快速到位和快速启动。利用壶铃不仅能练爆发力,顺便还可以练出一个小翘臀呢!

  在赛场被人撞是非常频繁的事情,那么,平衡就是关键。关于平衡的训练方法有很多,最常见的就是“金鸡独立”,练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑,还有上肢及核心区域的平衡。我们可以借助波速球来故意破坏我们身体的平衡,从而起到训练的效果。

  (1)力量素质:主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量.运动训练实践中常用的力量名称有:最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。

  结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为:胯的快速力量,脚趾的蹬伸力量,足弓控制力,脚尖支撑力,核心稳定力,脚掌控制力,踝关节稳定力,腰腹部快速力量,旋转力,下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等).髂腰肌快速力量,爆发力,弹跳力,竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。

  (4)耐力素质:无氧耐力,有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。另外,拉丁舞体能训练的运动要素还应包括:灵敏素质与协调性。

  (5)身体形态:指人体外部与内部的形状特征。常用指标主要有:高度、长度、维度、宽度、充实度;心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。因其很大程度上是受遗传的影响,但是有些指标还是可以通过后天努力改变的.例如:肌肉形状与横断面;胸围、腰围、腿围、臀围:体重与皮质厚度等。拉丁舞是一项展现美的运动项目,因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。

  深般若罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。是故空中无色,无受想行识,无眼耳鼻舌身意,无色声香味触法,无眼界,乃至无意识界,无无明,亦无无明尽,乃至无老死,亦无老死尽。无苦集灭道,无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵,依般若波罗蜜多故,心无挂碍。无挂碍故,无有恐怖,远离颠倒梦想,究竟涅盘。三世诸佛,依般若波罗蜜多故,得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多,是大神咒,是大明咒,是无上咒,是无等等咒,能除一切苦,真实不虚。故说般若波罗蜜多咒,即说咒曰:揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃。观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。返回搜狐,查看更多

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